漂亮的头发是女人漂亮的关键组成部分，可是维持头发的健康并没那么容易。除去外部护理，正确的饮食搭配和营养也是关键的原因。下面将为大家介绍九道美食，这些简单易做的美食能够为你带来亮丽秀发。

1.鸡蛋

鸡蛋是头发健康的根基。鸡蛋中含有大量蛋白质，有益于头发细胞的生长和修复。同时，鸡蛋中的各种维生素B也能协助头发维持健康和避免头皮屑。每天吃1-两个鸡蛋，可以使你的头发更为柔软有光泽。

2.燕麦

燕麦是一种高纤维食品，含有充足的铁元素，对头产生长很有协助。同时，燕麦中的各种维生素B和硒也可以协助头发维持弹性和光泽。早餐时，将燕麦和水或是牛奶煮熟，加上某些水果和蜂蜜，营养又美味。

3.豆类

豆类是健康的食品，不但含有蛋白质，还富含钙、铁等多种矿物质。黑豆中的花青素可以协助抵抗自由基的损害，维持头发的健康。白豆蔻含有的酚类化合物，则能够推动头发的生长。每周吃一两次豆腐或豆浆，可以非常好地满足身体所需。

4.绿色蔬菜

绿色蔬菜富含各种维生素C和各种维生素E，可以协助身体吸收铁元素，同时对头产生长和修复也是有协助。菠菜、芹菜和生菜等绿色蔬菜能够生吃或炒熟。在沙拉或汤中加入这些蔬菜，健康美味两不误。

5.核桃

核桃中含有充足的Omega-3脂肪酸和各种维生素E，能够维持头发的光泽和弹性。同时，核桃还含有铜元素，可以协助头发维持自然的颜色。每天吃7-8粒核桃，对头发的健康有非常大的协助。

6.牛奶

牛奶富含蛋白质、钙和各种维生素D，可以为头发提供根基的营养。同时，牛奶中的蛋白质也可以协助头产生长和修复。每天喝一杯牛奶，有利于维持头发的健康。

7.西兰花

西兰花是富含各种维生素C的蔬菜，可以推动头产生长和修复。同时，西兰花中也含有别的某些矿物质和营养，对身体状况也是有协助。将西兰花蒸熟或是炒熟，然后加一点盐和橄榄油，简单又美味。

8.鳟鱼

鳟鱼是一种富含Omega-3脂肪酸的鱼类，可以协助头发维持光泽和弹性。同时，鳟鱼还含有些别的的营养物质，对身体状况也是有协助。烤鳟鱼或是蒸鳟鱼都会很好的作法。

9.番茄

番茄中含有充足的抗氧化物质，可以抵抗自由基的损害，维持头发的健康。同时，番茄中的各种维生素C和各种维生素E也可以推动头产生长和修复。生吃或煮熟的番茄都会很好的挑选。

上述九道美食，营养充足、简易美味，能够为你带来亮丽健康的头发。除去饮食搭配，定期的头部按摩和适度的日晒也可以推动头发的健康。在生活中，维持健康的日常生活习惯和积极主动的情绪，使你有着更为漂亮健康的头发。